Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας

Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας

 

 

Τι είναι το άγχος και στρες

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις άγχος και στρες κάπου κάπου, ειδικά αν οι καθημερινοί ρυθμοί σου το δικαιολογούν. Ωστόσο, όταν υπερβαίνει τα όρια και παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σου, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρόκειται για διαταραχή άγχους. Στις διαταραχές άγχους συμπεριλαμβάνονται η φοβία, η κρίση πανικού, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Μπορείς και μόνος σου να κάνεις κάποια πράγματα για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ξεπεράσει την αγχώδη διαταραχή, συμπληρωματικά και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Πώς να αντιμετωπίσεις μόνος σου το άγχος

Η τακτική σωματική άσκηση και ενασχόληση με αθλητικές και ομαδικές δραστηριότητες, η εφαρμογή τεχνικών αυτοελέγχου και χαλάρωσης που θα σου δείξει ο γιατρός σου, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τον κίνδυνο, αλλά ταυτόχρονα θα μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Επιπλέον, η διατροφή σου παίζει σημαντικό ρόλο, γι’ αυτό κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά και γενικώς προτίμησε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία εξασφαλίζει ισορροπημένη υγεία σε όλα τα επίπεδα. Φυσικά, το βασικότερο για να αντιμετωπιστεί μια αγχώδης διαταραχή είναι να απευθυνθείς στον κατάλληλο γιατρό ή ειδικό, ώστε να γίνει σωστή διάγνωση και φυσικά, να σε βοηθήσει να βρεις την αιτία και να ακολουθήσεις το κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα για εσένα.

Tips αντιμετωπισης τους στρες

  • Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα μας.
  • Ασκούμαστε.
  • Πιείτε κάποιο χαλαρωτικό αφέψημα
  • Ακούστε ήρεμη μουσική
  • Προσέχουμε τη διατροφή μας.
  • Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο
  • Ξεκουραζόμαστε.

Αϋπνίας

Ο άνθρωπος κατά την διάρκεια του 24 ώρου κύκλου περνάει από μια περίοδο εγρήγορσης την ημέρα σε μια περίοδο ύπνου τη νύχτα και αυτές οι περίοδοι εναλλάσσονται από την βρεφική ηλικία. Αν είστε ενήλικας, πρέπει να στοχεύετε στις 8 ώρες κάθε βράδυ. Όπως φαίνεται, αυτή η ευρέως διαδεδομένη αντίληψη δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (National Sleep Foundation) συνιστά 7-9 ώρες ύπνου για τους ενήλικες 18-64 ετών. Επηρεάζει το 30% των ενηλίκων.

Η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άγχος, ένα τραυματικό συμβάν ή αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας.

Η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και συνήθως είναι δευτερεύουσα σε άλλο πρόβλημα ή σε συνδυασμό προβλημάτων, όπως παθήσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο (αρθρίτιδα ή πόνος στην πλάτη), ψυχολογικά ζητήματα (άγχος ή κατάθλιψη) και χρήση ουσιών.

Ιατρικά αίτια της αϋπνίας
Κάποιες φορές, τα αίτια της αϋπνίας δεν μπορούν να εντοπιστούν. Σε κάποιες περιπτώσεις, όμως, οφείλεται σε υποκείμενες παθήσεις, όπως άγχος, χρόνιο πόνο, καρδιακά προβλήματα, προβλήματα του θυρεοειδούς, καούρα, ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ναι, σημαίνει ότι τα πόδια δεν σταματούν να κινούνται!).

 

Αίτια της αϋπνίας που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής
Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία οφείλεται στον τρόπο ζωής. Αυτό είναι γνωστό ως κακή «υγιεινή ύπνου». Προκύπτει όταν ένας άνθρωπος δεν ακολουθεί σταθερά ωράρια για τον ύπνο και το πρωινό ξύπνημα, όταν δεν εκτίθεται στο φως του ήλιου, όταν δεν γυμνάζεται και όταν χρησιμοποιεί πριν από τον ύπνο συσκευές με οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως.

  • Πολύ κακές επιπτώσεις στον κύκλο του ύπνου έχει επίσης η εργασία σε βάρδιες.
  • Όταν μειώνεται η διάρκεια ή η ποιότητα του ύπνου:
  • Αντιμετωπίζουμε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αρτηριακής υπέρτασης, καρδιαγγειακών νοσημάτων και σακχαρώδη διαβήτη
  • Έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο να είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
  • Παρουσιάζεται μείωση στις γνωσιακές λειτουργίες π.χ. μνήμη , συγκέντρωση.
  • Οι ασθενείς αναφέρουν κόπωση, υπνηλία και μείωση της απόδοσης στην εργασία τους.
  •  Αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 

 

 

Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε την αϋπνία;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα μας και ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι. Συχνά όμως τα επίπεδά της διαταράσσονται, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται και ο ύπνος μας. Για το λόγο αυτό πολλές φόρμουλες για αϋπνία και διαταραχές ύπνου περιέχουν την μελατονίνη ως βασικό συστατικό. Αλλάξτε λοιπόν κάποιες κακές σας συνήθειες και δώστε στον ύπνο σας προτεραιότητα! Θα σας ανταμείψει με πολλή ενέργεια, καλή διάθεση και υγεία!

Αντιμετώπιση της αϋπνίας με φυσικό τρόπο

  • Διάβασμα: Το να διαβάσεις ένα βιβλίο στο κρεβάτι είναι ίσως η πιο παλιά και αποτελεσματική μέθοδος. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν κατασκευαστεί με σκοπό να σε κρατούν σε εγρήγορση. Αντίθετα, το διάβασμα είναι άκρως χαλαρωτικό και μπορεί πολύ εύκολα να σε οδηγήσει στην αγκαλιά του Μορφέα.
  • Προγραμμάτισε την ώρα ύπνου: Το να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα ίσως ακούγεται λίγο πιεστικό ή υπερβολικό. Με αυτόν τον τρόπο όμως βοηθάμε τον εγκέφαλο να προγραμματιστεί σωστά και να δώσει το σήμα σε όλο το σώμα πως είναι ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση.
  • Διατροφή: Οι σωστές διατροφικές συνήθειες έχουν πολλαπλά οφέλη και ένα από αυτά είναι και ο ύπνος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια περιέχουν πολλά μέταλλα, όπως το μαγνήσιο και το κάλλιο, που βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
  • Δροσερό δωμάτιο: Σύμφωνα με έρευνες, το πιο σημαντικό στη διαδικασία του ύπνου είναι η θερμοκρασία του σώματος. Το σώμα μας κατεβάζει θερμοκρασία όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, γι΄ αυτό καλό θα είναι να έχουμε το δωμάτιο όσο πιο δροσερό γίνεται, αλλά όχι και τελείως παγωμένο.
  • Yoga: Ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις ασκήσεις yoga που χαλαρώνουν το σώμα και το πνεύμα. Πριν κοιμηθείς φρόντισε να κάνεις κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις yoga που θα σε βοηθήσουν να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στον ύπνο.
  • Πιες ζεστό γάλα: Αυτό που ακούς από την παιδική σου ηλικία τεκμηριώνεται και επιστημονικά. Η κατανάλωση λίγου ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο σχετίζεται με την τρυπτοφάνη που προκαλεί την υπνηλία.

Tips αντιμετώπιση της αϋπνίας

  • Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
  • Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε.
  • Μην έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
  • Φροντίστε το υπνοδωμάτιο να έχει τη σωστή θερμοκρασία. Ούτε υψηλή ούτε χαμηλή.
  • Να μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα.
  • Περιορίστε τα αλκοολούχα και την καφεΐνη.
  • Μη κοιμάστε το μεσημέρι ή έστω ο μεσημεριανός ύπνος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.
  • Να ασκείστε τακτικά αλλά να έχετε τελειώσει τηνάσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

 

Στο τέλος κάθε ημέρας…

Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι έχουμε πετύχει. Κρατάμε θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για όλα τα ευχάριστα που συμβαίνουν στη ζωή μας.

 

← Προηγούμενο Επόμενο →

Πρόσφατα άρθρα

  • Σωστή εφαρμογή της μάσκας προσώπου για τέλειο δέρμα
    Σωστή εφαρμογή της μάσκας προσώπου για τέλειο δέρμα

    Οι μάσκες προσώπου έχουν μπει πλέον στην συνηθισμένη μας ρουτίνα ομορφιάς, μαζί με τα καθαριστικά προσώπου, τις κρέμες ημέρας και νύχτας και τις κρέμες ματιών. Τι ξέρεις όμως για τη σωστή εφαρμογή τους ανάλογα με την επιδερμίδα σου;

    Συνέχεια άρθρου »
  • Ενυδάτωση τώρα! Τη χρειάζεσαι περισσότερο από όσο νομίζεις !
     Ενυδάτωση τώρα! Τη χρειάζεσαι περισσότερο από όσο νομίζεις !

    Η ενυδάτωση είναι ίσως η πιο σημαντική κίνηση υγείας και ομορφιάς που μπορούμε να κάνουμε για την επιδερμίδα μας. Γι’ αυτό προτείνουμε η ενυδάτωσή σου να είναι καθημερινή και συνεχής, και όχι μόνο σε στιγμές που νιώθεις πιο έντονη ξηρότητα.

    Συνέχεια άρθρου »
  • Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας
     Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας

    Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις άγχος και στρες ή να έχεις αϋπνία, ειδικά αν οι καθημερινοί ρυθμοί σου το δικαιολογούν. Ωστόσο, όταν υπερβαίνει τα όρια και παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σου, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρόκειται για διαταραχή άγχους.

    Συνέχεια άρθρου »
  • Κολλαγόνο... Σε τι μας ωφελεί;
    Κολλαγόνο... Σε τι μας ωφελεί;

    Το κολλαγόνο μετά το νερό είναι το συστατικό με τη μεγαλύτερη αφθονία στο σώμα μας. Αποτελεί βασικό στοιχείο των συνδετικών ιστών ενώ είναι δομικό συστατικό πάρα πολλών μερών και οργάνων του σώματος όπως οι τένοντες, το δέρμα και οι μύες.

    Συνέχεια άρθρου »