Καλέστε μας στο 210 5760600 Call me back

0 TEMAXIA

Δεν έχετε αντικείμενα στο καλάθι σας

Product was successfully added to your shopping cart.

Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας

Το άγχος είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση.Η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες σφίγγονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή επιταχύνεται. Αυτές οι αλλαγές αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή μας, μειώνουν τον χρόνο αντίδρασής μας στα διάφορα ερεθίσματα και μας προετοιμάζουν ώστε είτε να αντιμετωπίσουμε έναν πιθανό «κίνδυνο» είτε να φύγουμε. Το άγχος μπορεί να είναι θετικό, εφόσον μας διατηρεί σε εγρήγορση. Αλλά μπορεί να αποτελέσει και σοβαρό πρόβλημα, όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες εξακολουθούν να υπάρχουν για μεγάλα διαστήματα, χωρίς ενδιάμεσες περιόδους ηρεμίας.

Καταπολέμηση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας

Τι είναι το άγχος και στρες

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις άγχος και στρες κάπου κάπου, ειδικά αν οι καθημερινοί ρυθμοί σου το δικαιολογούν. Ωστόσο, όταν υπερβαίνει τα όρια και παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σου, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρόκειται για διαταραχή άγχους. Στις διαταραχές άγχους συμπεριλαμβάνονται η φοβία, η κρίση πανικού, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Μπορείς και μόνος σου να κάνεις κάποια πράγματα για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ξεπεράσει την αγχώδη διαταραχή, συμπληρωματικά και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Αιτίες αϋπνίας

Η περιστασιακή αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άγχος, ένα τραυματικό συμβάν ή αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας.

Η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και συνήθως είναι δευτερεύουσα σε άλλο πρόβλημα ή σε συνδυασμό προβλημάτων, όπως παθήσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο (αρθρίτιδα ή πόνος στην πλάτη), ψυχολογικά ζητήματα (άγχος ή κατάθλιψη) και χρήση ουσιών.

Πώς να αντιμετωπίσεις μόνος σου το άγχος

Η τακτική σωματική άσκηση και ενασχόληση με αθλητικές και ομαδικές δραστηριότητες, η εφαρμογή τεχνικών αυτοελέγχου και χαλάρωσης που θα σου δείξει ο γιατρός σου, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τον κίνδυνο, αλλά ταυτόχρονα θα μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Επιπλέον, η διατροφή σου παίζει σημαντικό ρόλο, γι’ αυτό κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά και γενικώς προτίμησε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία εξασφαλίζει ισορροπημένη υγεία σε όλα τα επίπεδα.

Φυσικά, το βασικότερο για να αντιμετωπιστεί μια αγχώδης διαταραχή είναι να απευθυνθείς στον κατάλληλο γιατρό ή ειδικό, ώστε να γίνει σωστή διάγνωση και φυσικά, να σε βοηθήσει να βρεις την αιτία και να ακολουθήσεις το κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα για εσένα.

Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε την αϋπνία;

  • Αποφυγή καφεϊνούχων ποτών κοντά στον ύπνο
  • Αποφυγή άσκησης κοντά στον ύπνο
  • Ελαχιστοποίηση χρόνου που ξοδεύετε στο κρεβάτι σας, όταν δεν σκοπεύετε να κοιμηθείτε, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιηγείστε κινητό σας
  • Μελατονίνη σε συμπλήρωμα διατροφής .Αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο και ψάχνετε μία φυσική λύση, χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες, δοκιμάστε το φυτικό  συμπλήρωμα διατροφής. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τα στάδια του ύπνου. Η παραγωγή της ρυθμίζεται από τον κύκλο φωτός και η έκκριση της συμβαίνει τη νύχτα.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας με φυσικό τρόπο

Το ζεστό γάλα, το τσάι από βότανα, η πασσιφλόρα και η βαλεριάνα είναι μερικά από τα φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε.Οι προτεινόμενες αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:

tips αντιμετωπισης τους στρες

  • Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα μας.
  • Ασκούμαστε.
  • Πιείτε κάποιο χαλαρωτικό αφέψημα
  • Ακούστε ήρεμη μουσική
  • Προσέχουμε τη διατροφή μας.
  • Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο
  • Ξεκουραζόμαστε.

Στο τέλος κάθε ημέρας…

Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι έχουμε πετύχει. Κρατάμε θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για όλα τα ευχάριστα που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Κατηγορία: Όλα τα άρθρα - by 24pharmacy.deals