Back to School: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό των παιδιών με την επιστροφή στο σχολείο

Η επιστροφή στα θρανία σηματοδοτεί μια μεγάλη αλλαγή στην καθημερινότητα των παιδιών. Το πιο χαλαρό πρόγραμμα των διακοπών δίνει τη θέση του στο πρωινό ξύπνημα, στα μαθήματα, στις εξωσχολικές δραστηριότητες και, φυσικά, στην καθημερινή επαφή με πολλά άλλα παιδιά.

Ειδικά τους πρώτους μήνες της σχολικής χρονιάς, οι ιώσεις αποτελούν συχνό «επισκέπτη» σε πολλές οικογένειες. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγουμε κάθε κρυολόγημα ή λοίμωξη, μπορούμε όμως να φροντίσουμε ώστε το παιδί να ακολουθεί καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Από τη σωστή διατροφή και τον επαρκή ύπνο μέχρι τη σωματική δραστηριότητα και την καλή υγιεινή, ας δούμε τι αξίζει να προσέξουν οι γονείς με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς.

1. Ξεκινήστε από μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή αποτελεί τη βάση για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Ένα ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιο βοηθά το παιδί να λαμβάνει τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Φροντίστε το καθημερινό πρόγραμμα να περιλαμβάνει ποικιλία από:

• φρούτα και λαχανικά,
• δημητριακά ολικής άλεσης,
• όσπρια,
• γαλακτοκομικά ή κατάλληλες εναλλακτικές,
• αυγά, ψάρι και άπαχο κρέας,
• ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπου είναι κατάλληλοι για την ηλικία του παιδιού.

Ιδιαίτερη σημασία έχει και το πρωινό πριν από το σχολείο. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρας, ενώ ένα σωστά οργανωμένο σχολικό κολατσιό βοηθά να αποφεύγονται επιλογές με χαμηλότερη διατροφική αξία.

2. Βιταμίνη C: ένας σύμμαχος του ανοσοποιητικού

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να προσληφθεί εύκολα μέσα από μια ποικίλη διατροφή.

Πηγές βιταμίνης C είναι, μεταξύ άλλων, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, οι φράουλες, οι πιπεριές, το μπρόκολο και άλλα φρούτα και λαχανικά.

Το σημαντικό είναι να υπάρχει ποικιλία και όχι να βασίζεται η διατροφή του παιδιού σε μία μόνο «θαυματουργή» τροφή.

3. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών στα παιδιά, ενώ συμβάλλει και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D μέσω της έκθεσης του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία, ενώ μικρότερες ποσότητες λαμβάνονται και από ορισμένες τροφές.

Σε περίπτωση ανεπάρκειας ή αυξημένων αναγκών, ο παιδίατρος μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα βιταμίνης D και να καθορίσει την κατάλληλη δοσολογία για την ηλικία και τις ανάγκες του παιδιού.

4. Ψευδάργυρος και παιδική διατροφή

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ακόμη απαραίτητο ιχνοστοιχείο που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Όπως και με τις βιταμίνες, περισσότερος ψευδάργυρος δεν σημαίνει απαραίτητα και «ισχυρότερο» ανοσοποιητικό. Στόχος είναι η κάλυψη των φυσιολογικών αναγκών του παιδιού και όχι η υπερβολική πρόσληψη.

5. Προβιοτικά και υγεία του εντέρου

Το έντερο φιλοξενεί ένα τεράστιο σύνολο μικροοργανισμών, γνωστό ως εντερικό μικροβίωμα, το οποίο συνδέεται στενά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τρόφιμα όπως το γιαούρτι και άλλα προϊόντα ζύμωσης μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Στην αγορά υπάρχουν επίσης προβιοτικά για παιδιά σε διάφορες μορφές.

Ωστόσο, τα διαφορετικά προβιοτικά δεν έχουν όλα τις ίδιες ιδιότητες και η χρησιμότητά τους εξαρτάται από το συγκεκριμένο στέλεχος και την περίπτωση. Για τη χορήγηση προβιοτικού συμπληρώματος σε ένα παιδί είναι καλό να προηγείται συμβουλή παιδιάτρου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

6. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος

Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, η επιστροφή στο πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολη. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος όμως είναι σημαντικός τόσο για τη σωματική και νοητική ανάπτυξη όσο και για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Λίγες ημέρες πριν ξεκινήσουν τα σχολεία, αρχίστε να μεταφέρετε σταδιακά την ώρα ύπνου και αφύπνισης προς το σχολικό πρόγραμμα.

Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα, η μείωση της χρήσης οθονών πριν από τον ύπνο και ένα ήρεμο περιβάλλον μπορούν να κάνουν την προσαρμογή ευκολότερη.

7. Κίνηση και παιχνίδι κάθε μέρα

Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά. Παιχνίδι, περπάτημα, ποδήλατο και οργανωμένος αθλητισμός μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητά τους ανάλογα με την ηλικία και τις προτιμήσεις τους.

Παράλληλα, η κίνηση βοηθά να περιοριστεί ο χρόνος καθιστικής ζωής που συχνά αυξάνεται με την επιστροφή στα μαθήματα και στις οθόνες.

8. Η σωστή υγιεινή μειώνει τη μετάδοση μικροβίων

Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού είναι μόνο η μία πλευρά της πρόληψης. Εξίσου σημαντικό είναι να μάθει το παιδί απλές συνήθειες που περιορίζουν τη μετάδοση λοιμώξεων στο σχολικό περιβάλλον.

Το τακτικό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό είναι από τις σημαντικότερες. Μάθετε επίσης στο παιδί να αποφεύγει να αγγίζει άσκοπα μάτια, μύτη και στόμα και να καλύπτει το στόμα και τη μύτη του με χαρτομάντηλο ή τον αγκώνα όταν βήχει ή φτερνίζεται.

Καλό είναι επίσης να μην μοιράζεται με τους συμμαθητές του παγούρια, μπουκάλια ή προσωπικά αντικείμενα.

Χρειάζονται τα παιδιά συμπληρώματα διατροφής;

Με την έναρξη της σχολικής χρονιάς, πολλοί γονείς αναζητούν παιδικές βιταμίνες και συμπληρώματα για το ανοσοποιητικό. Ωστόσο, ένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή ούτε αποτελεί από μόνο του προστασία απέναντι στις εποχικές ιώσεις.

Οι ανάγκες κάθε παιδιού διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφή, την ανάπτυξη και τυχόν ελλείψεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί πράγματι να υπάρχει ανάγκη συμπληρώματος, όμως η επιλογή και η δοσολογία του πρέπει να γίνονται με βάση τις πραγματικές ανάγκες του παιδιού και τις οδηγίες του παιδιάτρου ή του φαρμακοποιού.

Back to School με καλές συνήθειες

Δεν υπάρχει ένα προϊόν ή μια τροφή που να μπορεί να εγγυηθεί ότι ένα παιδί δεν θα αρρωστήσει μέσα στη σχολική χρονιά. Η καλύτερη βάση είναι ένας συνδυασμός καθημερινών συνηθειών: ποικίλη διατροφή, επαρκής ύπνος, άσκηση, σωστή υγιεινή και κάλυψη των διατροφικών αναγκών του παιδιού.

Η περίοδος του Back to School είναι επομένως μια καλή ευκαιρία όχι μόνο για καινούρια τετράδια και σχολικά είδη, αλλά και για μια μικρή «επανεκκίνηση» στις συνήθειες ολόκληρης της οικογένειας.

Με ένα σταθερό πρόγραμμα και τις κατάλληλες επιλογές, το παιδί μπορεί να ξεκινήσει τη νέα σχολική χρονιά έχοντας μια γερή βάση για μια δραστήρια και ισορροπημένη καθημερινότητα.