Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα κάνει μία καταπληκτική δουλειά υπερασπίζοντας τον οργανισμό μας ενάντια σε ιώσεις που προκαλούνται από μικροοργανισμούς. Κάποιες φορές όμως το ανοσοποιητικό σύστημα αποτυγχάνει να προφυλάξει τον οργανισμό μας αφήνοντας την εισβολή κάποιου ιού να μας αρρωστήσει.

Ας δούμε λοιπόν ποιές είναι οι απαραίτητες βιταμίνες που χρειαζόμαστε περισσότερο αυτή την εποχή!

Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη δράση της στη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, βοηθά στην ανάπλαση των κυττάρων του δέρματος, καθώς βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Η βιταμίνη C προσθέτει επιπλέον λάμψη στο δέρμα σας.

Βιταμίνη D
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Αν και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας όλο το χρόνο, η πτώση της θερμοκρασίας και η μικρότερη ηλιοφάνεια το χειμώνα την καθιστούν ακόμη πιο επιτακτική. Τα οστά επηρεάζονται τον χειμώνα και πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στις αρθρώσεις τους αυτή την περίοδο.Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει σημαντικά αυτούς τους ανθρώπους καθώς βοηθά και στην πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε βοηθάει στη διατήρηση υγιούς δέρματος και υγιών κυττάρων. Έχει ενυδατικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια βιταμίνη γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση.Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής πήξης του αίματος και στην ακεραιότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συμβάλλει σημαντικά στην υγιή λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπαραγωγικού συστήματος.
Η έλλειψη της βιταμίνης E προκαλεί βλάβες των οστών, του νευρικού και του μυϊκού συστήματος.

Ψευδάργυρος

Αυτό το ουσιώδες συστατικό βοηθάει το ανοσοποιητικό ενός οργανισμού να καταπολεμήσει ιούς και βακτήρια δίνοντας τον τίτλο του... MVP κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει και μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Δεν επιτρέπει στους ιούς να κολλήσουν στα κυτταρικά τοιχώματα των αναπνευστικών διόδων. Αν δεν παίρνετε ψευδάργυρο και αισθάνεστε ότι αρρωσταίνετε είναι μία κατάλληλη περίοδος να αρχίσετε να παίρνετε. Θα αισθανθείτε άμεσα καλύτερα.
Προβιοτικά

Αποτελούν ζωντανούς μικροοργανισμούς ή αλλιώς καλά βακτήρια που φροντίζουν για την υγεία του εντέρου. Τα συμπληρώματα προβιοτικών είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα. Εφόσον μιλάμε για την εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης, δεν υπάρχει καλύτερο τάιμινγκ για να πάρει κανείς προβιοτικά δυναμώνοντας τις αντοχές του οργανισμού και βελτιώνοντας την εντερική λειτουργία και το πεπτικό σύστημα.

Οι Πολυβιταμίνες σου δίνουν την ενέργεια και τόνωση που χρειάζεσαι, plus… ακόμα περισσότερη ενέργεια και τόνωση!

Τι είναι οι πολυβιταμίνες;

Πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής τα οποία περιέχουν μια σειρά από μικροθρεπτικά συστατικά με κύρια τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία, ενώ μπορεί να περιλαμβάνουν και άλλα διατροφικά στοιχεία όπως αμινοξέα, λιπαρά οξέα, προβιοτικά, αντιοξειδωτικά ή εκχυλίσματα βοτάνων. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για την υγεία και τη καλή λειτουργία του οργανισμού. Οι πολυβιταμίνες είναι σχεδιασμένες για να συμπληρώνουν τη καθημερινή διατροφή και για να καλύπτουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες. Τα κυριότερα συστατικά των πολυβιταμινούχων σκευασμάτων είναι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες B, C, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E, K, διάφορα μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το σελήνιο, το ιώδιο, το φθόριο, το μολυβδένιο, το μαγγάνιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο.

Ποιές είναι οι μορφές τους; Υπάρχει διαθέσιμη μια πληθώρα πολυβιταμινούχων σκευασμάτων σε διάφορες μορφές όπως σε αναβράζοντα δισκία, σε κάψουλες, σε ταμπλέτες, σε μασώμενα δισκία, σε υγρή ή σε μορφή σπρέι.

Ποιές είναι οι κατηγορίες των πολυβιταμινών; Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα και τις διατροφικές ανάγκες του καθενός, υπάρχουν διαθέσιμες πολλές διαφορετικές πολυβιταμίνες.

Για άνδρες: Είναι ενισχυμένες με βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο.

Για γυναίκες: Είναι ενισχυμένες με σίδηρο, φολικό οξύ, ασβέστιο και βιταμίνη D.

Για παιδιά και εφήβους: Περιέχουν θρεπτικά συστατικά για τη πνευματική και τη σωματική ανάπτυξη, στις συνιστώμενες ποσότητες ανάλογα με την ηλικία.

Για ενήλικες ηλικίας 50+: Είναι ενισχυμένες με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, με βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο και περιέχουν λουτείνη ή και λυκοπένιο για την υγεία των ματιών.

Πόσο απαραίτητες είναι οι πολυβιταμίνες;

Οι Πολυβιταμίνες σου δίνουν την ενέργεια και τόνωση που χρειάζεσαι, plus… ακόμα περισσότερη ενέργεια και τόνωση!

Αποτελεί έναν ενισχυμένο συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων απαραίτητων για την παραγωγή & απελευθέρωση ενέργειας στον οργανισμό.

Η διεθνείς οδηγίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού που αφορούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωης, όπως: 

• Να μην καπνίζουμε.
• Καλό πρωινό το γερό ανοσοποιητικό θέλει καλό πρωινό  (π.χ. γιαούρτι με φρούτα, λίγη βρώμη και μέλι).
• Να καταναλώνουμε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα περιορίζοντας σημαντικά την κατανάλωση ζάχαρης
• Να κάνουμε άσκηση τακτικά.
• Εφόσον καταναλώνουμε αλκοόλ, να πίνουμε με μέτρο.
• Να διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Να κοιμόμαστε επαρκώς
• Να λαμβάνουμε μέτρα για την αποφυγή της μετάδοσης των μολύνσεων, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών, να καλύπτουμε το βήχα μας με το μανίκι μας, να απολυμαίνουμε και να καλύπτουμε όλες τις πληγές και τα κοψίματα, να μην μοιραζόμστε με άλλους ποτήρια, πιάτα και μαχαιροπίρουνα.
• Να προσπαθούμε να μειώσουμε ή να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες.

Τροφές και βιταμίνες με :

• Προβιοτικά και πρεβιοτικά : κεφίρ, γιαούρτια, ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτά (βοηθούν στην κακή λειτουργία του εντέρου και άρα στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών)
• Σελήνιο : Το σελήνιο βρίσκεται στα θαλασσινά, τα κρέατα, τους ξηρούς καρπούς , και τα δημητριακά ολικής άλεσης
• Μαγνήσιο : Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια κ.α
• Ψευδάργυρος : υπάρχει στα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά κ.
• Σίδηρος : πλούσιες πηγές αποτελούν το κρέας, το συκώτι, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, κ.α.

Άλλες συνηθισμένες τροφές με ξεχωριστές ιδιότητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι :

• Το μέλι: έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες για την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων, της γρίπης και του πονόλαιμου.
• Πράσινο τσάι: Έχει ευεργετική δράση κατά του κρυολογήματος, χάρη στην   αντιοξειδωτική δράση των  πολυφαινολών.
• Τσάι του βουνού: Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που ενισχύει το ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζει τις ιώσεις και τα κρυολογήματα.
• Φασκόμηλο: Το φασκόμηλο είναι γνωστό και ως «βότανο της μακροζωίας». Συστήνεται ιδιαίτερα για την τόνωση της άμυνας του οργανισμού.
• Κρεμμύδι : το κρεμμύδι εμπεριέχει μία ουσία, την κερκετίνη, η οποία εμφανίζει αντιμικροβιακή και αντιφλεγμονώδη δράση, πράγμα το οποίο μπορεί εν δυνάμει να ενισχύσει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού.
• Το σκόρδο (περιέχει αλισίνη)-βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά των μυκήτων και των βακτηριδίων. Το σκόρδο περιέχει ουσία που ονομάζεται αλισίνη και η οποία έχει φανεί ότι σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διεγείρει την παραγωγή λεμφοκυττάρων και παρουσιάζει αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Τέλος αν ο τρόπος ζωής σας δεν σας διευκολύνει να έχετε την απαιτούμενη ισορροπία και ποικιλία στην διατροφή σας ώστε να ενισχύσετε το αμυντικό σας σύστημα τότε χρησιμοποιείστε τα κατάλληλα , εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής και βάλτε στόχο να βελτιώσετε την διατροφή στην καθημερινότητά σας κάνοντας ένα βήμα την φορά.